Que boa motivación! Un tema actual que inspira a moitos, sobre todo aos habitantes da cidade, arredor do cal se desenvolveron moitas anécdotas. Os clubs de fitness crean campañas publicitarias sobre este tema e as consultas de busca nos motores de busca volven ocupar o primeiro lugar. O feito é que todo o mundo parecía estar parado durante o período de auto-illamento, o ritmo de actividade, incluída a actividade física, diminuíu. Como resultado, cada vez son máis as persoas que están preocupadas pola súa figura e desexan desesperadamente perder as libras extras que gañaron coa corentena. Ademais de reducir a actividade, o noso corpo xogou unha broma cruel: aumentou o desexo de consumir hidratos de carbono e glicosa simples que se converten en graxa para que poidamos "agarrar" o estrés.
Gañar quilos de máis é máis doado que botalos, polo que decidimos axudarche a acertalo. Recoméndase non perder máis de 1-1, 5 kg á semana e 4-5 kg ao mes, pero hai momentos nos que hai que perder 10 kg á semana. Por exemplo unha voda, vacacións, de súpeto verán.
Primeiro de todo, ten que entender que canto máis rápido adelgaza, máis se fai:
- pode volver máis rápido
- máis poñen en perigo o corpo, que está cheo de consecuencias perceptibles
Ao mesmo tempo, o exceso de quilos definitivamente ten un efecto negativo sobre o corpo, polo que definitivamente debería desfacerse deles.
Para saber como evitar o anterior e perder 10 quilogramos o máis rápido posible sen danar o corpo, lea o noso artigo.
Índice de masa corporal e con que se come
Por que se chama o artigo "Como perder 10 kg rapidamente"? Por que non 5, 15 ou, por exemplo, 7 quilogramos? O caso é que este é o número máis común que a xente finalmente está dando conta e é urxente para dar a voz de alarma. Por exemplo, é posible que non se perciban 3 quilogramos porque o peso dunha persoa cambia arredor de 2 kg en ambas as direccións ao longo do día, dependendo das comidas e da cantidade de auga bebida. Pero os mesmos 10 kg considéranse tanxibles e afectan o volume e o tamaño da roupa.
Para determinar correctamente cantos quilogramos aínda falta perder, calcule o seu índice de masa corporal (IMC). O IMC indica o rango de peso no que debería estar baseado nunha estimación do grao de coincidencia entre o peso e a altura dunha persoa.
Se non queres contarte, podes usar calculadoras en internet, está dispoñible e leva menos dun minuto. Non esquezas que esta fórmula é só unha estimación aproximada: para homes e mulleres, a clasificación difire debido a unha serie de características do corpo e da estrutura, o IMC e as súas normas tamén serán diferentes para un neno e un adulto. Ademais, unha persoa pode ter sobrepeso pero en realidade non é obesa xa que o seu peso en termos de calidade é totalmente muscular, cunha cantidade mínima de graxa. Isto débese a que a fórmula do IMC non diferencia entre masa muscular e masa gorda.
Supoñemos que eliximos o índice de masa corporal. É hora de tomar medidas!
Damos un exemplo de recomendacións, xa que seguramente perderás 10 quilogramos bastante rápido, pero recorda: canto máis responsable e profesional abordes este problema, mellor será o resultado. Si, é máis profesional, porque a principal recomendación para calquera persoa que queira adelgazar é recorrer a especialistas: adestradores e nutricionistas. Coida o teu benestar mentres perdes peso; en caso de reclamacións, debería cambiar o programa ou cancelalo por completo. Todas as medidas drásticas teñen os seus límites.
Aumento da actividade
Por desgraza, non podes prescindir de aumentar a actividade e o número de calorías queimadas. Esta é a base para perder peso. A queima de graxa é un déficit calórico, é dicir, é a diferenza negativa entre as calorías que se toman e saen durante o día, sendo o número de calorías inxeridas maior que o número de calorías.Crese que perder peso depende de dous factores principais: a dieta, que supón aproximadamente o 60 por cento do éxito, e o exercicio, que constitúe o 40 por cento restante.Esta proporción é moi arbitraria, pero non obstante é unha ferramenta indispensable na que se basea o proceso metabólico e moito máis.
O déficit calórico debería ter unha certa proporción; se o excesas, podes deixar de perder peso por completo, xa que o corpo entra nun estado de estrés e ralentiza o metabolismo, intentando manter as reservas acumuladas. O déficit calórico aceptable calcúlase de xeito diferente para homes e mulleres e supón aproximadamente un 10-15% do valor diario.
Si, cando se trata da perda de peso rápida en 10 quilogramos, cómpre calcular de forma independente as calorías inxeridas nos alimentos e consumidas durante o día. Non te preocupes, é unha cuestión de hábito, todo polo ben do resultado. Ao final, os deportistas en cafés e tendas non andan con básculas de cociña, polo que pronto aprenderás a avaliar visualmente a túa norma.
Volvamos á actividade. É certo, é diferente para todos: unha persoa pasea ao seu can unhas cantas veces ao día e vai ao traballo, a outra pasa todo o día ao volante e toda a súa actividade é desprazarse pola oficina e pola casa. As estatísticas din que a maioría da xente que deu a norma diaria de dez mil pasos nin sequera deu tres mil durante o período de corentena. Substitúe o ascensor por escaleiras, o coche para correr, ver a televisión dar un paseo antes de durmir e, por suposto, non esquezas facer exercicio. O exercicio debe ser regular.
Exercicio cardio
Adestramento funcional
Ademais da queima de graxa, este adestramento fortalece o corsé muscular, mellora a calidade da fibra e crea un alivio visualmente fermoso.
Burpee
Podes gañar tempo para burpees na casa. Esta é unha combinación de táboas, saltos e flexións.
Saltar corda
Saltar á corda non é de ningún xeito inferior a correr fóra da estrada. Pero a corda, como o burpee e moitos outros deportes, ten as súas propias contraindicacións, como dor de cabeza, corazón, articulacións, etc.
Dietas e dietas mono
Hai unha gran variedade de dietas, pero créame, non existe unha dieta única. Antes de decidir por unha ou outra dieta, considere as principais consecuencias:
- Canto máis dura é a dieta, máis probabilidades de fracasar
- Se a cesta de alimentación e as preferencias dos alimentos cambian significativamente, poden producirse as correspondentes reaccións do tracto gastrointestinal (perturbacións e outros inconvenientes)
- a transición da súa dieta habitual á dieta debe ser gradual e a dieta tamén debe completarse con coidado
Baseado nos puntos enumerados anteriormente, recomendámosche que revises a túa dieta sen recorrer á dieta.
Por que?
Ao final, unha dieta deste tipo pode converterse máis tarde nun bo hábito ao que o teu corpo responderá con gratitude, beleza, bo estado da pel e boa saúde.
É imprescindible eliminar da dieta os alimentos nocivos que contribúan á obesidade e á retención de auga no corpo. Non inclúe azucre, doces, panadería, fariña, comida rápida, salgada, frita, porco, maionesa, patacas, café, afumados e embutidos, bebidas carbonatadas e alcol. Isto debería substituírse por alimentos con calorías negativas, é dicir, aqueles que o corpo consome máis calorías para absorber das que recibe do propio produto (apio, pepino, pomelo e outros).
Engade máis graxas saudables como aguacates, peixes, repensa en comer proteínas, graxas e hidratos de carbono en diferentes momentos.
Se aínda estamos a falar de dietas, entón unha dirección interesante é a mono-dieta, é dicir, unha dieta na que a súa dieta consiste só nun produto. A pesar do acalorado debate sobre este método de adelgazamento, segue sendo moi eficaz e popular.
Gran de trigo sarraceno
Rirás, pero agora a dieta mono será moi útil. . . en trigo sarraceno! Si, si, e sabes por que? Este é realmente un produto ben escollido: se falamos de propiedades beneficiosas, o trigo sarraceno é o único gran que non absorbe a maioría dos compoñentes nocivos do ambiente, é rico en proteínas, aminoácidos, ferro, potasio, cobre, calcio, cinc, vitaminas B Isto é extremadamente importante nunha dieta mono xa que só consumirás un produto por moito tempo.
Repolo branco
Podes facer que o repolo sexa unha vantaxe enorme á hora de preparalo. Se o trigo sarraceno pode ser cocido ou cocido, o repolo dálle máis opcións. Podes cocelo, guisalo, facer unha sopa, empregalo fresco nunha ensalada. O repolo considérase un alimento baixo en calorías, polo que podes comelo en cantidades suficientes. Pero sobre todo, o repolo contén a maioría das vitaminas, minerais e fibra que necesitamos.
Os verdes pódense engadir a calquera dieta mono. Se se consume con moderación, estimulará aínda máis os movementos intestinais.
auga
A auga participa activamente na loita contra a obesidade. Por certo, canto máis auga bebe, menos líquido se retén no corpo e, polo tanto, causa menos inchazo.
Un factor importante na perda de peso é o aumento da cantidade de auga que bebe. Os expertos afirman que afecta á actividade enzimática e, polo tanto, á saúde e ao rendemento. A auga garante a eliminación de toxinas e a saturación coas substancias e minerais necesarios. Cun aumento da actividade, é imprescindible aumentar a cantidade de fluído absorbido. Aquí tes algúns trucos para axudarche a controlarte:
- Colgue o rastrexador de auga nun lugar destacado e observe o número de vasos que bebe ao día
- Descarga unha aplicación móbil que te cativará nun formato de xogo e que che recorde unha bebida oportuna
A auga converterase definitivamente no seu axudante fiel nunha rápida perda de peso de 10 kg.
Durme
Curiosamente, o sono tamén debe ser resaltado como un dos elementos no camiño cara ao obxectivo prezado. ¿Sabías que hai incluso unha técnica chamada "durmir e adelgazar"? Porque o sono realmente contribúe a perder peso: nun soño actívanse os mecanismos básicos, as configuracións hormonais e os procesos que consumen suficientes calorías. Segue: canto mellor durme, máis eficientes serán todos os procesos. E para que un soño estea san, cómpre beber e comer dúas horas antes, asegurar unha postura cómoda e correcta e durmir na escuridade.
É bo respirar aire fresco antes de durmir, así que non te esquezas de pasear pola noite.
Para queimar graxa pola noite, podes engadir canela, curry, comiño, cúrcuma ou xenxibre á túa comida ou comer unha mazá á noite.
Apoio á vitamina
O apoio á vitamina axuda a minimizar a resposta ao estrés do corpo ante unha rápida perda de peso, xa sexa tomando un complexo vitamínico ou consumindo máis verduras e froitas. Especialmente cando consideras que o obxectivo de perder 10 kg rapidamente establécese principalmente nunha estación cálida ou calorosa cando absorbemos vitaminas dun xeito máis natural.
Adelgazamento de hardware
Este método é máis un asistente que unha entidade independente, pero o mundo avanza e quen sabe que esperar no futuro. . . O método desa perda de peso é influír no corpo a través de varios dispositivos. Pero incluso neste caso, os expertos piden que se preste atención á nutrición adecuada e a un aumento da actividade para conseguir un resultado visible. Os métodos de hardware para adelgazar teñen as súas propias contraindicacións, características e desvantaxes. Xa sexa masaxe ao baleiro, liposucción por cavitación por ultrasóns, liposucción con láser, mesoterapia, presoterapia, criolipólise, masaxe endermolóxica de GLP ou tratamentos domésticos, non che serven de nada se non adoitas empregar os métodos mencionados de perda de peso natural.
En conclusión, podemos dicir unha cousa: pode perder 10 kg moi rápido nunha semana ou un mes sen usar pílulas claramente nocivas e outros métodos radicais.
Cantos máis puntos tome, máis rigorosamente se adhiren a eles, máis rápido e eficaz será o proceso.
O seguinte paso para pensar ao comezo da súa viaxe é consolidar e preservar o resultado.
Acepta a ti mesmo, ámate en todas as circunstancias e lembra que o máis importante é a saúde.